2026 年剛過一週，通常新年的儀式感容易讓人產生動力，不管是許下新希望，或者再次拾起舊的目標努力看看，最近都是一個不錯的時機。
但一個人的狀態可不像是開關一樣，可以按下去說「去年以前的事通通不用管，現在無負擔一身輕，想怎樣就怎樣。」
現實人生是連續的：上個月生活費帳單仍然要繳，學校課業、工作專案繁忙依舊，自己的能力技術、身心狀況都是過去長期累積的結果，我們是乘載著一切繼續向前走。
幸運的是，世界發展出了新的面貌，有了更多知識與技術，可以試著用新方法解決過去卡關的狀況，這篇文章就分享我最近的真實體驗。
能量不足，只能放棄目標？
從去年到現在，冷蛋的正職一直處於忙碌狀態，有時還得臨時加班趕進度。由於是一項新開發的任務，執行上常常卡關，連下班後腦袋也不得閒，有事沒事就想著「接下來可以怎樣嘗試」。
平日下班後的個人時間本來就不多，也有其他事務要處理，再加上長期忙碌、腦袋記憶體被占用的現實，讓我的剩餘能量不足，很容易處於懶散模式。
這樣的條件下，雖然想要為個人目標做些行動，但總是心有餘而力不足，即使有一個小時的空檔，我也覺得「只有力氣做 30 分鐘」甚至更少，更多時候只想躺在沙發看電視打電動紓壓。
但 30 分鐘又感覺太短做不了什麼，於是「個人目標什麼的，等比較空閒、有心情的時候再做吧！」這是我最近的心情，應該很多人能理解吧？你也常常和我一樣嗎？
經典困境碰上嶄新技術
心情上很想偷懶，但大家也都知道「明天再做」等於「永遠都不會做」，經驗提醒了我「10 分鐘也好，可以的話就做點什麼嘗試，再掙扎一下下吧？」
於是我做了一件輕鬆不費力，與個人目標似乎沒什麼關係的行動 — 開始跟 AI 聊天。
我告訴 AI 自己是一位長期持續分享的人，也把《人財藏寶圖》網站直接丟給他，同時告訴他目前的狀態，然後詢問 AI 有沒有什麼點子，可以解決這樣的困境。
相信有使用過的朋友很清楚，AI 在這方面的內容生成足夠成熟，問題丟出去沒幾秒就獲得了完整的回應，他看了我的網站，立刻根據已經有的資訊，給出幾個可以嘗試的基本方向。
除此之外，AI 也追問了幾個問題，希望能進一步打造更適合的解決方案，同時還能「理解」我目前的困境，做了很多時候連真人都無法做到的「同理」，給出情緒價值。
嶄新技術仰賴經典系統
僅僅是大約 10 分鐘的聊天的過程，我發現自己的心情從煩惱變得放鬆，從被工作壓力佔據、只想報復性休閒，變成好像可以稍微做點目標行動了。
很幸運地，冷蛋的目標是部落格的文章分享，與 AI 聊聊天的過程就是這次能夠分享的內容，而且聊天時的幾句文字加起來也有個上百字，我已經幫文章打下基礎了。
同時我也發現，AI 回覆的建議，基本上完全符合這些年我使用的習慣養成系統，可以說再一次複習了習慣迴路的關鍵步驟。
像是告訴他自己「只有 30 分鐘的電力」，又問「1,000 字是否適合？」，然後 AI 斬釘截鐵地說「1,000 字負擔絕對太重了！」然後直接把目標砍半，說趕快寫完去玩遊戲，讓我笑了出來。
對於習慣寫長文的我來說，1,000 字已經是降低難度了，結果 AI 給出了更簡單的目標，讓這個微目標瞬間有了吸引力，行動上變得更容易，還給出明確的立即獎賞機制。
於是，這篇文章就逐漸生出來了，在我最想要偷懶放棄的時候。
關鍵核心是「身分認同」
最後這篇內容寫了不只 30 分鐘，也早就超過了 1,000 字，看來 AI 真有兩下子。
到了這裡我想揭露一個事實：我跟 AI 聊天、討論了自己的思考與困境，也請他提供一些想法，但文章是我自己一字一句寫完的，AI 沒有介入。因為這次我想呈現最真實的一面，因此刻意選擇只靠自己寫出內容。
AI 很方便，甚至已經可以取代許多工作，但這時身為人類更重要關鍵是：我想成為怎樣的自己，也就是「身分認同」。
正是由於「我是一位持續分享的人」的身分認同，讓我在狀況不佳的時候也能做出最一開始的「10 分鐘行動」，因為嘗試解決困境、維持分享對這個身分來說是「理所當然」的事。
跟 AI 聊天的時候，我告訴他自己的身分認同，於是他想辦法幫我朝這樣的自己繼續靠近。
其實對 AI 下指令的時候，我們不也會指定「你是…的身分」嗎？於是他做出了「符合那個身分」的回應，即使他是一個知識廣泛的大語言模型。
因此文章最後，我想問問看：你也有下班後能量不足的困擾嗎？你的身分認同是一個怎樣的人呢？找到想實現的自己，嘗試讓最新的技術成為你的最強輔助。
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